11-04-2010 - Niedziela - DNT Już nie pamiętam dokładnie, ogólnie większość jak zazwyczaj czyli płatki,kanapki,mięso, i jako cheat meal były 2 kawałki ciasta bezowego 12-04-2010 - Poniedziałek - DNT Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem 4x razowy z zółtym serem, 6x razowy z szynką, 2x bagietka, 2 banany 1x big milk (cheat meal) Ryż + kurak [...]
[...] to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma potrzeby robić w tych ćwiczeniach tyle serii. Następnym razem spróbuję 8/8/15/15 żeby mieć więcej czasu na ćwiczenia dodatkowe. 5a. pompki na poręczach 3x15 6+6z gumą /5+5 /5+5 Dorzuciłam to ćwiczenie, bo w domu nie mam mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. [...]
tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]
Fajny trening dziś wyszedł, dostałem jakąś przedtreningówkę spod lady, wziąłem i mnie wywaliło z kapciów :D pobudzenie, termogeneza i pompa, skupienie, czyli wszystko :D Generalnie moje posiłki dziś wyglądały tak: Micha: Śniadanie - owsianka z WPC + jajecznica Obiad - mała pizza z LIDL-a + galaretka K** Kolacja - pizza własnej roboty na mące [...]
placek petarda ! (ciekawe jak to przeczytasz) Placek xD Taaak dokładnie :D z cyklu "zapytaj Szmex'a" :D trzeba korzystac z Twojej wiedzy zanim bedziesz prosem :D i pobierał dobry hajs z takich leszczy jak ja :D }:-( Oczywiście wielkie DZIEX za obszerna odpowiedz :) Pozdro Mistrzu :D:-D Spoko, o to sie nie martw xD nie ma sprawy ;) Pozdrawiam [...]
drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc [...]
Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]
Day 11 Trening A lekki – nr 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić [...]
Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]
21 Maj DT - Mix - odpuscilam sobie klasczny przysiad i MC ze wzgledu na plecy i troche pomiksowalam wszystko. Trening: 1. Front Squat + press - 5x4 ( o dziwo przy tym ani troche mnie plecy nie bolaly, no ale jednak ale obciazenie) 20/20/20/20 2. Invert Rows 10x4 na sztandze 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 4x10 25/30/35/40 4. [...]
Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]
[...] z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) Klatka - pompki klasyczne z obciazeniem na plecach / pompki na 3 krzesłach / pompki z nogami wyżej. KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na barki Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami [...]
Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]
[...] Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg wszystkie x 10 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 16kg/16kg/16kg wszystkie x 10 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 Zamiana na pompki 20/20/20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 20kg/20kg/20kg Wszystkie x 20 20kg/20kg/20kg Tym razem podciąganie fajnie poszło. Pierwsze 3 serie super, [...]
jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]
DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]